[...] " i potem drop sety , teraz wyglądają już ok , ale starasz się unikac upadku mięsniowego cluster -> masz 3 serie po 5 powt = 15 powtórzeńogólnie nie liczysz serii , masz robić15 powt zakładasz swoje 5RM robisz iel dasz rade krótka przerwa robisz dalej krótka przerwa robisz dalej aż do 15 powt w sumie... jednak nigdy nie robiłem [...]
PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]
[...] i c ??? bo ja nie jestem pewna czy dobrze to robie, z gory dziekuje!!!!:-)) ćwiczenia a, b i c - tworzą 1 obwodzik; robisz kolejno po sobie ćwiczenia "a", "b", "c" - ciągiem po 1 serii, potem przerwa (przewaznie max 60 s) i kolejny obwód: a, b, c (po 1 serii), znowu przerwa itd - tyle obwodów co dasz radę chyba ze w planie jest określona ilość
[...] niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby wyglądać tak: Przysiad Wl ohp wyciskanie wąsko Lecisz siłowo w większej ilości serii i robisz faktycznie siłę, a tak masz trochę siły trcohę hipertrofii w tych dniach. Rozumiem, po przeanalizowaniu i zmianie co uważasz na taki plan? Klatkę daje [...]
[...] Wszystko wyjdzie dopiero na martwym, ale dzisiaj nic nie czułem, więc chyba po problemie. Na przysiadach brakło mi już siły na ostatnich 2 powtórzeniach w ostatniej serii. Przerwy między głównymi seriami zachowane w okolicy 7-8min. W środę pewnie to zaliczę, ale 100kg to będzie wyzwanie. Nie wiem czy dam radę. Pompki zrobione, ale z [...]
[...] W głowie i tak miałem myśl, że w środę czeka mnie powtórka z rozrywki. Może i bym wymęczył te 5 ruchów, ale dałem sobie spokój. Dziwne było jedynie to, że po pierwszej serii łapy mi spuchły, a na trzeciej ciężko było mi stabilnie utrzymać gryf. Reszta treningu bez większych rozkmin. Wyciskanie zaliczone, w końcu to deload. Podciąganie [...]
[...] ło rany boskie - kombinowałam jak koń pod górkę żeby się jak najwięcej razy podciągnąć (z gumą oczywiście). I chyba tu najwięcej czasu mi zeszło bo się zaparłam że ma być 5 serii po 5 powtórzeń i ani jednego mniej. Pierwsze 3 podciągnięcia w pierwszej serii poszły bez długiej przerwy pomiędzy a potem.. I przerwy były, i podbijanie się z gumy [...]
[...] tempem itd.. bo dwugłowe trzeba wzmocnić. (podczas ruchu do góry, fazy pozytywnej? największy problem). Superman hold => Tym razem nie kręciłem się jak karuzela w ostatniej serii, trzymałem najlepiej jak potrafiłem. Ręka się gimnastykuje przy tym ćwiczeniu Handstand przy ścianie => Coraz bardziej podoba mi się praca ciała. W każdej serii [...]
[...] 4. odwrotne rozpiętki 4sztx15/4sztx13/4sztx13 5. przyciąganie warkocza do twarzy+ dropset 6. unoszenie nóg w pionie 7.allahy 90kgc25/100kgx25/100kgx25 1.ok 2.w pI serii wzięłam w jedną łapę 9, a w drugą 8 kilową hantlę stąd takie cudo wyszło %-) 3.ok 4.ok 5. oj...tu już rękami nie bardzo mogłam ruszać 6. nie czuję...tzn coś tam czuję, [...]
[...] 4sztx12/4sztx12/4sztx?+ 3 szt do odcinka+3 szt do odcinki 1. była asekuracja to można było cisnąć 2.eee....ten, wl mnie zmęczył 3. bez krzyżowania, tzn było w pierwszej serii, ale uchwyty sa niewygodne, więc odpuściłam. odcinka nastąpiła grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + [...]
[...] obciążenia %-) 6. Wspięcia na palce 3x20-25 15kgx25/20kgx12/20kgx12 1.no z tym atg to jest tak, że później jeszcze dobijam klasycznym, bo bym się nie zaciorała 2.w pierwszej serii mi tyle wyszło, bo zanim sobie przygotowałam sprzynt to "trochę" czasu upłynęło 3. zdecydowałam się, że dzień dobry przesunę 4. pracuję na równowagą, gorzej mi idzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś ciota jak te filmiki oglądam \-). Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już dość miałem, ale dobiłem sie po 30 wykroków conajmniej robiłem w serii ;f Reszta ok, w pracy nic ciekawego \-) Jutro z rana klata+tric. @Pop:wpadaj, niedaleko masz };-) @Pablo:Będę jeszcze w sobote tam, jak na prawde chcesz, to podbij na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstawanie to najlepsza rzecz na świecie /SFD/Images/2016/4/13/f19890db3bbc4504a7b36587ae1388df.gif Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg. Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo }:-( W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem. Reszta w miare ok, wykroki zrobiłem na [...]
nie jestem trenerem,ale trening dla osób z wysoką prolaktyną powinien być chyba inszy niż dla osób zdrowych?;-) wyczytałam,że trening nie może być żyłujący z dużą ilością serii, bo od tego podobnoż podnosi się i prl i kortyzol%-) Co do leczenia preparatami zawierającymi t3- z jednej strony w Polsce jest zalew zamawiania świńskiej tarczycy w [...]
[...] mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na średnich zakresach z umiarkowanym ciężarem,dało u mnie w 6 m-cy lepszy efekt niż cięzki trening prze 2 lata. I ja się z tym zgodzę. Ty masz Kebula zawsze [...]
[...] hantelki (takie najzwyklejsze kompozytowe) i biorę się za treningi. Z butelkami z wodą nie było zbyt komfortowo. Tylko nie do końca wiem ile najlepiej robić powtórzeń i serii. No powiedzmy, że 8-10p będzie ok. Na początek po 3kg na łapkę mi wystraczy. Ale ile zrobić serii? 3-5? Wieczorem będę wybierać ćwiczenia dla poszczególnych partii, [...]
[...] pary więc myślę, że powinno być dobrze :-) O Stocha jestem spokojny ;-) Na Schatenbergu liczę na 4-5 miejsce, a na podia w GA-Pa i Austrii :-) ed. Wszyscy Polacy w drugiej serii, ale niedosyt jest. Kamil dopiero 26. Moim zdaniem tam błąd musiał jakiś być, a że był wiatr z tyłu to już za wiele się nie dało zrobić. Może warto było rozważyć opcję [...]
[...] tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch powtórzeń. Tempo wykonywanego powtórzenia 30X0. 3. 20 [...]
[...] nie to samo, co takie intensywne 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się [...]
Test: Body recomposition z canecorso
